Шаг 2. Вернуться к базовым настройкам физиологии: дышать, есть, спать, отдыхать.
Польза у «отката» тоже есть. Частично он позволяет разгрузить мозг, когда тот «перегревается» от потока информации, мыслей, давления обстоятельств, сомнений, страхов. Когда мозг работает на достаточно высоких оборотах, раз за разом прокручивая одни и те же тревожные сценарии, необходимо остудить «процессор», а именно – перезагрузить себя через тело.
Как говорится, если вы оказались в яме, то чтобы из неё выбраться одной верёвки или лестницы недостаточно, нужны как минимум физические силы, чтобы зацепиться и подняться.
Предлагаем упростить задачу для тела и при этом сделать рутинными (одинаковыми каждый день) действия, направленные на укрепление физиологии:
1️⃣ Подкорректируйте режим дня
2️⃣ Не надо гнаться за активностью и эффективностью, сначала выполняйте каждый день простые предсказуемые и понятные для вашего тела действия:
🔘Пробуждение в одно и тоже время 🔘Гидратация: стакан тёплой воды натощак 🔘Утреннее проветривание комнаты 🔘Самая простая зарядка на медленное растягивание мышц шеи, спины, ног, круговые движения кистей, стоп, рук, ног, головы, подъём и опускание на носочках, наклоны, повороты и т.д. 🔘Контрастный душ 🔘Приготовление полезной пищи по расписанию: завтра, обед, ужин, пара перекусов 🔘Перерывы для отдыха во время работы 🔘Прогулки после обеда и вечером 🔘Принятие тёплой ванны 🔘Вечернее проветривание комнаты 🔘Умение убирать гаджеты перед сном 🔘Возможность ложиться спать в одно и тоже время
Физиологические рутины создают крепкую опору для психики. Если у вас есть дети, то это отличный мотив для выполнение подобной рутины вместе. В конце концов дети учатся не на словах, а на нашем примере.