Психика может «отмечать» годовщины травмирующих событий, даже если сознательно человек их не помнит, создавая таким образом цикличность травматической памяти.
▫️ Текущие жизненные трудности могут истощать ресурсы психики, делая ее более уязвимой для возврата прошлых травм, накапливая стресс и усугубляя его преодоление.
▫️ Определенные запахи, звуки, погодные условия, даты или даже интонации в голосах окружающих могут запускать цепные реакции памяти, пробуждая неосознанные триггеры окружающего мира.
▫️ Часто в первые годы после травмы человек мобилизует все силы на поддержание видимости хорошего состояния, а когда напряжение снижается, психика «размораживает» непереработанный опыт, все действия «сверхконтроля» испаряются, как дым, усиливая тревожность. То есть непереработанный опыт чаще всего будет рано или поздно влиять на поведение в будущем.
Предлагаем небольшую практику наблюдения за собой.
Проверьте, замечаете ли вы у себя некоторые проявления «отката»:
▪️ стало больше военного жаргона в контексте мирного общения
▪️ чаще употребляется местоимение «мы» в описании индивидуального опыта: «Мы там были», «Нас обстреляли» и т.д.
▪️часто употребляются фразы «снова как там», «опять всё по новой»
▪️чувствуете повышенную настороженность в достаточно безопасных ситуациях
▪️вернулось бинарное мышление («свой-чужой», «опасно-безопасно», «да или нет»)
▪️появилась ультимативность в разговорах («или - или», «сейчас или никогда»)
▪️ появились убеждения «доверять нельзя никому»
▪️катастрофизация обыденных событий, типа «всё плохо» и «лучше не будет»
▪️ ожидание немедленной угрозы в безопасной среде, проявление гипер-контроля даже там, где всё привычно и спокойно
▪️возврат к фильмам, книгам, историям, которые были значимы в травматичный период
▪️повторное прослушивание песен, связанных с конкретными событиями 2-3-летней давности;
▪️отказ от новой музыки, которая ассоциируется с «послевоенной» жизнью
Понаблюдайте за собой внимательно, возможно вы заметите какие-то свои критерии «отката», которые свойственны именно вам.
Понаблюдайте за своими собратьями-сослуживцами. Часто так бывает, что у других подобные проявления мы замечаем быстрее, чем свои собственные.
Если симптомов много, это рациональный повод проявить заботу о своём психологическом состоянии.
У нашего фонда есть своя Служба Экстренной психологической помощи, которая оказывает психологическую помощь не только ветеранам СВО, а также членам их семей совершенно БЕСПЛАТНО, по телефону:
8-800-600-27-88
Материал подготовлен психологом проекта «Ждем дома» Пятериковой Светланой
▫️ Текущие жизненные трудности могут истощать ресурсы психики, делая ее более уязвимой для возврата прошлых травм, накапливая стресс и усугубляя его преодоление.
▫️ Определенные запахи, звуки, погодные условия, даты или даже интонации в голосах окружающих могут запускать цепные реакции памяти, пробуждая неосознанные триггеры окружающего мира.
▫️ Часто в первые годы после травмы человек мобилизует все силы на поддержание видимости хорошего состояния, а когда напряжение снижается, психика «размораживает» непереработанный опыт, все действия «сверхконтроля» испаряются, как дым, усиливая тревожность. То есть непереработанный опыт чаще всего будет рано или поздно влиять на поведение в будущем.
Предлагаем небольшую практику наблюдения за собой.
Проверьте, замечаете ли вы у себя некоторые проявления «отката»:
▪️ стало больше военного жаргона в контексте мирного общения
▪️ чаще употребляется местоимение «мы» в описании индивидуального опыта: «Мы там были», «Нас обстреляли» и т.д.
▪️часто употребляются фразы «снова как там», «опять всё по новой»
▪️чувствуете повышенную настороженность в достаточно безопасных ситуациях
▪️вернулось бинарное мышление («свой-чужой», «опасно-безопасно», «да или нет»)
▪️появилась ультимативность в разговорах («или - или», «сейчас или никогда»)
▪️ появились убеждения «доверять нельзя никому»
▪️катастрофизация обыденных событий, типа «всё плохо» и «лучше не будет»
▪️ ожидание немедленной угрозы в безопасной среде, проявление гипер-контроля даже там, где всё привычно и спокойно
▪️возврат к фильмам, книгам, историям, которые были значимы в травматичный период
▪️повторное прослушивание песен, связанных с конкретными событиями 2-3-летней давности;
▪️отказ от новой музыки, которая ассоциируется с «послевоенной» жизнью
Понаблюдайте за собой внимательно, возможно вы заметите какие-то свои критерии «отката», которые свойственны именно вам.
Понаблюдайте за своими собратьями-сослуживцами. Часто так бывает, что у других подобные проявления мы замечаем быстрее, чем свои собственные.
Если симптомов много, это рациональный повод проявить заботу о своём психологическом состоянии.
У нашего фонда есть своя Служба Экстренной психологической помощи, которая оказывает психологическую помощь не только ветеранам СВО, а также членам их семей совершенно БЕСПЛАТНО, по телефону:
8-800-600-27-88
Материал подготовлен психологом проекта «Ждем дома» Пятериковой Светланой