Практика наблюдения за собой ЗДЕСЬ
Первый шаг на пути к формированию новой привычки ЗДЕСЬ
Второй шаг, чтобы вернуться к базовым настройкам физиологии ЗДЕСЬ
Шаг 3. Ограничить триггеры
Нервная система бойца может походить на оголенные провода, которые искрит от любого непрошенного воздействия извне. Когда психика раздёргана предыдущим опытом, то, на что гражданские люди не обращают внимания (хлопок двери, новости по ТВ, запах бензина, звуки сигнализации и т.д.), бойца бьет, как током.
Чтобы себе помочь, надо как минимум «убавить громкость» окружающего мира:
☑️ Если лента новостей вызывает злость — волевым усилием удалить из телефона приложения подпитывающие тревогу, убрать с компьютера такие же вкладки.
☑️ Если музыка, которую слушали «там», вгоняет в ступор сейчас — намеренно выбирать другие форматы и других исполнителей.
☑️ Если просмотр фильмов заставляет плакать от боли, обиды или чувства вины, сегодня выключите ТВ, проработаете этот опыт позже, когда будете к этому готовы.
☑️ Если смех и возня детей, требования жены или начальства раздражают до повышенного уровня агрессии, переключайтесь на выполнение упражнений из «тревожного чемоданчика» (Шаг 1).
Побудьте в информационном вакууме хотя бы одну-две недели. Мир без «скролинга» и прослушивания не рухнет, а у наших органов чувств и восприятия появится возможность отдохнуть и восстановиться.
Материал подготовлен психологом проекта «Ждем дома» Пятериковой Светланой
Иллюстрация - Александра Маковская
Первый шаг на пути к формированию новой привычки ЗДЕСЬ
Второй шаг, чтобы вернуться к базовым настройкам физиологии ЗДЕСЬ
Шаг 3. Ограничить триггеры
Нервная система бойца может походить на оголенные провода, которые искрит от любого непрошенного воздействия извне. Когда психика раздёргана предыдущим опытом, то, на что гражданские люди не обращают внимания (хлопок двери, новости по ТВ, запах бензина, звуки сигнализации и т.д.), бойца бьет, как током.
Чтобы себе помочь, надо как минимум «убавить громкость» окружающего мира:
☑️ Если лента новостей вызывает злость — волевым усилием удалить из телефона приложения подпитывающие тревогу, убрать с компьютера такие же вкладки.
☑️ Если музыка, которую слушали «там», вгоняет в ступор сейчас — намеренно выбирать другие форматы и других исполнителей.
☑️ Если просмотр фильмов заставляет плакать от боли, обиды или чувства вины, сегодня выключите ТВ, проработаете этот опыт позже, когда будете к этому готовы.
☑️ Если смех и возня детей, требования жены или начальства раздражают до повышенного уровня агрессии, переключайтесь на выполнение упражнений из «тревожного чемоданчика» (Шаг 1).
Побудьте в информационном вакууме хотя бы одну-две недели. Мир без «скролинга» и прослушивания не рухнет, а у наших органов чувств и восприятия появится возможность отдохнуть и восстановиться.
Материал подготовлен психологом проекта «Ждем дома» Пятериковой Светланой
Иллюстрация - Александра Маковская