Уже 4 года как идет специальная военная операция, 4 года наши воины стоят на защите страны, а их близкие находятся в ожидании. Когда любимый мужчина, будь то муж, отец, брат или сын находится на передовой, его близкие живут с тревогой, надеждой и страхом. Это не просто ожидание, это жизнь в постоянном напряжении и стрессе, который со временем может перерасти в хронический стресс, а затем привести к одному из самых изнурительных состояний, глубокому истощению – эмоциональному выгоранию, которое проявляется на всех уровнях:
▪️Эмоциональный
Постоянное чувство тревоги, страха, грусти, раздражительности, апатии. Эмоции могут быть настолько сильными, что женщина чувствует себя опустошенной, неспособной радоваться или испытывать другие позитивные чувства. А если и случаются проблески радости, то тут же настигает чувство вины, ведь «как я могу радоваться, когда ему там так тяжело».
▪️Физический
Бессонница или, наоборот, постоянная сонливость, головные боли, проблемы с пищеварением, сердечно- сосудистой системой, снижение иммунитета, мышечное напряжение. Тело реагирует на хронический стресс. Обостряются заболевания.
▪️Когнитивный
Трудности с концентрацией внимания, забывчивость, снижение продуктивности, ощущение «тумана в голове». Мысли могут быть хаотичными, а принятие решений – затруднительным. От этого снижается и уверенность в себе и могут возникать проблемы в профессиональной сфере. Женщина начинает винить себя и требовать от себя еще больше. Вот такой вот порочный круг.
Рекомендации по профилактики эмоционального выгорания
▫️ ЗАБОТА О СЕБЕ
Забота о себе – это не эгоизм, а необходимость. Только будучи в ресурсе, вы сможете поддерживать себя и своих близких. Только тогда, когда у вас будут силы поддерживать себя вы сможете поддержать и своего мужчину.
▫️ Разрешите себе чувствовать страх, грусть, злость
Это нормальные реакции на экстремальные обстоятельства.
Записывайте свои мысли и чувства. Это помогает структурировать переживания и увидеть их со стороны.
▫️ Найдите тех, кому вы доверяете, и поделитесь своими переживаниями
У нашего фонда есть своя Служба Экстренной психологической помощи, которая оказывает психологическую помощь не только ветеранам СВО, а также членам их семей совершенно БЕСПЛАТНО, по телефону:
8-800-600-27-88
▫️ Сосредоточитесь на том, что вы можете контролировать
Составьте список дел, которые вы можете выполнить, и сосредоточьтесь на них. Это может быть организация быта, забота о детях, работа.
▫️ Ограничьте потребление новостей
Выбирайте проверенные источники и определенное время для получения информации.
▫️ Ищите поводы для радости в повседневной жизни
Это могут быть улыбка ребенка, красивый закат, вкусный чай.
▫️ Постарайтесь придерживаться хотя бы примерного режима сна и бодрствования
Регулярный сон – основа восстановления.
▫️ Физическая активность
Даже короткие прогулки на свежем воздухе, легкая зарядка хорошо.
▫️ Старайтесь питаться сбалансированно, избегая избытка кофеина и сахара, которые могут усугублять тревожность
Алкоголь только повышает тревожность и подавленное состояние, так как является депрессантом.
▫️ Найдите время для того, что приносит вам удовольствие и расслабление: чтение книги, водные процедуры, прослушивание музыки и подпевание ей, хобби.
Даже 15-30 минут в день могут иметь большое значение.
▫️ Следите за своим здоровьем
Обратитесь к врачу, сдайте анализы, подберите поддержку.
Помните, вы не одиноки! Берегите себя, ведь ваша внутренняя сила – это тот маяк, который помогает вашим героям на фронте.
Публикацию подготовила психолог проекта «Ждем дома» - Анастасия Ткачёва
Иллюстрация Александры Маковской
▪️Эмоциональный
Постоянное чувство тревоги, страха, грусти, раздражительности, апатии. Эмоции могут быть настолько сильными, что женщина чувствует себя опустошенной, неспособной радоваться или испытывать другие позитивные чувства. А если и случаются проблески радости, то тут же настигает чувство вины, ведь «как я могу радоваться, когда ему там так тяжело».
▪️Физический
Бессонница или, наоборот, постоянная сонливость, головные боли, проблемы с пищеварением, сердечно- сосудистой системой, снижение иммунитета, мышечное напряжение. Тело реагирует на хронический стресс. Обостряются заболевания.
▪️Когнитивный
Трудности с концентрацией внимания, забывчивость, снижение продуктивности, ощущение «тумана в голове». Мысли могут быть хаотичными, а принятие решений – затруднительным. От этого снижается и уверенность в себе и могут возникать проблемы в профессиональной сфере. Женщина начинает винить себя и требовать от себя еще больше. Вот такой вот порочный круг.
Рекомендации по профилактики эмоционального выгорания
▫️ ЗАБОТА О СЕБЕ
Забота о себе – это не эгоизм, а необходимость. Только будучи в ресурсе, вы сможете поддерживать себя и своих близких. Только тогда, когда у вас будут силы поддерживать себя вы сможете поддержать и своего мужчину.
▫️ Разрешите себе чувствовать страх, грусть, злость
Это нормальные реакции на экстремальные обстоятельства.
Записывайте свои мысли и чувства. Это помогает структурировать переживания и увидеть их со стороны.
▫️ Найдите тех, кому вы доверяете, и поделитесь своими переживаниями
У нашего фонда есть своя Служба Экстренной психологической помощи, которая оказывает психологическую помощь не только ветеранам СВО, а также членам их семей совершенно БЕСПЛАТНО, по телефону:
8-800-600-27-88
▫️ Сосредоточитесь на том, что вы можете контролировать
Составьте список дел, которые вы можете выполнить, и сосредоточьтесь на них. Это может быть организация быта, забота о детях, работа.
▫️ Ограничьте потребление новостей
Выбирайте проверенные источники и определенное время для получения информации.
▫️ Ищите поводы для радости в повседневной жизни
Это могут быть улыбка ребенка, красивый закат, вкусный чай.
▫️ Постарайтесь придерживаться хотя бы примерного режима сна и бодрствования
Регулярный сон – основа восстановления.
▫️ Физическая активность
Даже короткие прогулки на свежем воздухе, легкая зарядка хорошо.
▫️ Старайтесь питаться сбалансированно, избегая избытка кофеина и сахара, которые могут усугублять тревожность
Алкоголь только повышает тревожность и подавленное состояние, так как является депрессантом.
▫️ Найдите время для того, что приносит вам удовольствие и расслабление: чтение книги, водные процедуры, прослушивание музыки и подпевание ей, хобби.
Даже 15-30 минут в день могут иметь большое значение.
▫️ Следите за своим здоровьем
Обратитесь к врачу, сдайте анализы, подберите поддержку.
Помните, вы не одиноки! Берегите себя, ведь ваша внутренняя сила – это тот маяк, который помогает вашим героям на фронте.
Публикацию подготовила психолог проекта «Ждем дома» - Анастасия Ткачёва
Иллюстрация Александры Маковской