Боевые действия – это не только серьёзные испытания, но и горе.
На фронте некогда горевать, нужно думать о своей безопасности. Но горевание дано нам для того, чтобы психика постепенно адаптировалась к утрате.
Это длительный процесс, занимающий в среднем 1 год.
Горе «показывает» нам, что мы потеряли кого-то очень ценного для себя и эта потеря невосполнима.
Боль горевания осложняется тем, что мы теряем не только близкого человека, что является основным тяжелым переживанием, но также может измениться восприятие себя, своего будущего. Очень важно в этот период задуматься, что вы потеряли вместе с товарищем или товарищами.
Например, потеря своей роли боевого товарища в слаженном братстве, где вы друг за друга «горой» и сейчас чувствуете беззащитность и отсутствие принадлежности к чему-то большему – это потеря себя.
Потеря поддержки в лице товарища и его физическую помощь – это потеря благополучия.
Потеря мечты, что вместе будете строить будущее после возвращения, воспитывать детей, просто жить – это потеря мечты и ожиданий.
Горе может сильно обостряться, если вы:
▪️испытываете чувство вины, что не спасли, не были рядом
▪️поругались с товарищем перед его гибелью
▪️не выполнили обещание, которое ему дали
▪️не видели тело и не смогли попрощаться
▪️потеряли несколько близких товарищей в короткий промежуток времени
▫️Если есть чувство вины «не спас, не был рядом», важно посмотреть на ситуацию со стороны. Вы пытаетесь вернуться в прошлое и поменять там что-то, а ведь это невозможно. К тому же, оцениваете себя, как всесильного «я мог бы изменить ситуацию», а это не так. Вы человек и, как у каждого человека, у вас есть ограничения. Важно принять эти ограничения.
▫️Если перед гибелью товарища вы поругались с ним и вас гложет чувство вины, можно представить, что бы сказал товарищ на это, если бы был жив. Вряд ли ваши муки вины ему были бы необходимы.
▫️Если вы не выполнили обещание, данное товарищу, и это вас беспокоит, подумать, каким образом вы можете его выполнить. Поговорить с другом в воображении, написать ему письмо, выполнить это обещание в отношении другого человека, возможно, родственника погибшего.
▫️Если вы не смогли попрощаться с товарищем, не видели тело, не присутствовали на похоронах, придумайте свой ритуал прощания. Можно зажечь свечи и поставить рядом с его фотографией. Если у вас есть личная вещь погибшего, то, что напоминает о нем, можно закопать в землю, бросить в водоем, сжечь и таким образом ритуально попрощаться.
В процессе горевания, важно выразить свои чувства, проговорить, поплакать, побить что-то мягкое, написать письмо погибшему. Будьте бережны к себе и оценивайте, насколько вы готовы в настоящий момент сталкиваться с сильными эмоциями, дозируйте, следите за своим состоянием. Важно не потерять опору.
Поддержка товарищей, семьи, помогающих специалистов и возможность выговориться очень важны в этот период.
В процессе проживания горя, очень важно задуматься, что погибший товарищ дал вам, чему научил, за что вы ему благодарны. Легче отпускать, когда испытываете чувство благодарности.
Также отметить, что вы дали ему, чему научили, чем поделились. Это позволит увидеть ваш вклад в эти отношения и снизить чувство вины, если оно есть.
___
Материал подготовила психолог проекта «Ждем дома» — Юлия Табунщикова
Иллюстрация Александры Маковской.
На фронте некогда горевать, нужно думать о своей безопасности. Но горевание дано нам для того, чтобы психика постепенно адаптировалась к утрате.
Это длительный процесс, занимающий в среднем 1 год.
Горе «показывает» нам, что мы потеряли кого-то очень ценного для себя и эта потеря невосполнима.
Боль горевания осложняется тем, что мы теряем не только близкого человека, что является основным тяжелым переживанием, но также может измениться восприятие себя, своего будущего. Очень важно в этот период задуматься, что вы потеряли вместе с товарищем или товарищами.
Например, потеря своей роли боевого товарища в слаженном братстве, где вы друг за друга «горой» и сейчас чувствуете беззащитность и отсутствие принадлежности к чему-то большему – это потеря себя.
Потеря поддержки в лице товарища и его физическую помощь – это потеря благополучия.
Потеря мечты, что вместе будете строить будущее после возвращения, воспитывать детей, просто жить – это потеря мечты и ожиданий.
Горе может сильно обостряться, если вы:
▪️испытываете чувство вины, что не спасли, не были рядом
▪️поругались с товарищем перед его гибелью
▪️не выполнили обещание, которое ему дали
▪️не видели тело и не смогли попрощаться
▪️потеряли несколько близких товарищей в короткий промежуток времени
▫️Если есть чувство вины «не спас, не был рядом», важно посмотреть на ситуацию со стороны. Вы пытаетесь вернуться в прошлое и поменять там что-то, а ведь это невозможно. К тому же, оцениваете себя, как всесильного «я мог бы изменить ситуацию», а это не так. Вы человек и, как у каждого человека, у вас есть ограничения. Важно принять эти ограничения.
▫️Если перед гибелью товарища вы поругались с ним и вас гложет чувство вины, можно представить, что бы сказал товарищ на это, если бы был жив. Вряд ли ваши муки вины ему были бы необходимы.
▫️Если вы не выполнили обещание, данное товарищу, и это вас беспокоит, подумать, каким образом вы можете его выполнить. Поговорить с другом в воображении, написать ему письмо, выполнить это обещание в отношении другого человека, возможно, родственника погибшего.
▫️Если вы не смогли попрощаться с товарищем, не видели тело, не присутствовали на похоронах, придумайте свой ритуал прощания. Можно зажечь свечи и поставить рядом с его фотографией. Если у вас есть личная вещь погибшего, то, что напоминает о нем, можно закопать в землю, бросить в водоем, сжечь и таким образом ритуально попрощаться.
В процессе горевания, важно выразить свои чувства, проговорить, поплакать, побить что-то мягкое, написать письмо погибшему. Будьте бережны к себе и оценивайте, насколько вы готовы в настоящий момент сталкиваться с сильными эмоциями, дозируйте, следите за своим состоянием. Важно не потерять опору.
Поддержка товарищей, семьи, помогающих специалистов и возможность выговориться очень важны в этот период.
В процессе проживания горя, очень важно задуматься, что погибший товарищ дал вам, чему научил, за что вы ему благодарны. Легче отпускать, когда испытываете чувство благодарности.
Также отметить, что вы дали ему, чему научили, чем поделились. Это позволит увидеть ваш вклад в эти отношения и снизить чувство вины, если оно есть.
___
Материал подготовила психолог проекта «Ждем дома» — Юлия Табунщикова
Иллюстрация Александры Маковской.